Welke vitamines ontbreken als u altijd slaperig bent?

Als u constant slaperigheid en lusteloosheid ervaart, zelfs als u op tijd naar bed gaat, kunnen meerdere factoren de oorzaak zijn van deze toestand. Een bezoek aan de arts kan nodig zijn voor een professioneel advies.

Verschillende oorzaken van chronische vermoeidheid en slaperigheid

Slechte slaapkwaliteit

Voor de ene persoon kan een heel andere slaapduur nodig zijn dan voor een andere. Iemand heeft genoeg aan 5 uur, terwijl voor een ander zelfs 8 uur niet voldoende is. Alles is individueel. Als u 8 uur slaapt maar toch nog meer wilt slapen, ligt het mogelijk niet aan de duur maar aan de kwaliteit van de slaap.

Er zijn onderzoeken uitgevoerd en de belangrijkste criteria voor het bepalen van de kwaliteit ervan zijn vastgesteld.

1. Minstens 85% van de totale tijd in bed in slaaptoestand.
2. Niet vaker dan één keer wakker worden in de nacht.
3. Snel inslapen.

Externe factoren hebben een grote invloed op de slaapkwaliteit. Denk aan lawaai, licht, overmatig koffie- of alcoholgebruik, een late maaltijd. Slechte slaap zal leiden tot een suboptimale toestand gedurende de dag.

Als het niet lukt om van externe prikkels af te komen (luide buren of een lawaaiige straat achter de muur), dient u verschillende hulpmiddelen te gebruiken (gezichtsmasker, oordopjes, enzovoort).

Stress

Stress maakt u geïrriteerd en boos op de hele wereld. Vervolgens ontstaat er een chronische behoefte om te rusten, lusteloosheid en vermoeidheid.

Gebrek aan vocht in het lichaam

Een verstoorde waterbalans als gevolg van vochttekort wordt de belangrijkste oorzaak van prikkelbaarheid, slaperigheid en chronische vermoeidheid. Bovendien ervaart u een constante droge mond. Vooral bij overmatig vochtverlies door zweten, tijdens ziekte, bij braken, diarree, of simpelweg door onvoldoende waterinname treedt uitdroging op.

Grote hoeveelheid gedronken koffie

Wat is het heerlijk om 's ochtends te genieten van een kopje aromatische koffie. Dit is voor fijnproevers. U kunt zich ook een tweede kopje veroorloven zonder schade. Maar daarna moet u zich onthouden, zelfs als u er erg veel zin in heeft. Natuurlijk is koffie verkwikkend, maar tegelijkertijd heeft het een stimulerend effect op de zenuwcellen van de mens, door ze te prikkelen. Er blijft dus geen spoor over van het positieve effect van koffieconsumptie.

Een constant zittende levensstijl

Het kan u lijken dat u tijdens periodes van inactiviteit uw krachten spaart. Maar dagelijks in een toestand van rust verkeren, ontneemt u daarentegen juist kracht, veroorzaakt een gebrek aan energie en sloomheid.

Aanwezigheid van een ziekte

Vermoeidheid ontstaat vaak door een niet-optimale levensstijl. Maar soms kan het komen door de aanwezigheid van een ziekte. Hiertoe behoren chronische infecties in de urineleider, hepatitis C, diabetes, hartaandoeningen, verstopte neus, voedselallergie. Ook kan chronische vermoeidheid worden veroorzaakt door overmatig gebruik van medicijnen. U moet de aanbevelingen van artsen zeer nauwkeurig opvolgen en de gebruiksaanwijzingen zorgvuldig lezen.

Onevenwichtige voeding

De boosdoener van chronisch slaapgebrek is vaak een tekort aan mineralen en vitamines in het menselijk lichaam. Dit is vooral merkbaar in de winter en de herfst.

Welke vitamines zijn nodig om de slaap te normaliseren?

Melatonine

In het menselijk lichaam wordt op een natuurlijke manier melatonine aangemaakt. Maar in sommige gevallen kan er een tekort aan zijn, bijvoorbeeld als er tijdens de slaap licht op de ogen valt, of als iemand een streng dieet volgt of voor het slapengaan naar een fel smartphonedisplay kijkt. Om de melatonine in het lichaam te normaliseren, moet u voor het slapengaan geen gadgets gebruiken, in het donker slapen. U kunt ademhalingsoefeningen doen. Verrijk uw dieet met ananas, walnoten en voeg ook gojibessen toe. Dit draagt allemaal bij aan een snel inslapen. Ook apotheekproducten kunnen helpen, maar u moet deze beginnen te gebruiken onder toezicht van een arts.

Calcium

Veel ouders geven hun kinderen voor het slapengaan een glas melk. En dat doen zij heel goed! Modern onderzoek heeft aangetoond dat de grootste hoeveelheid calcium juist tijdens de slaap wordt verbruikt. Calciumconsumptie beïnvloedt ook de normalisatie van melatonine. Een tekort aan calcium leidt tot spierkrampen, vooral 's nachts. Broze nagels en frequente vermoeidheid kunnen optreden.

Vitamine «C»

Vitamine C is niet alleen noodzakelijk voor het lichaam tijdens verkoudheidsziekten, maar ook bij chronische stress. Wanneer het ontbreekt, ontstaan er blauwe plekken, wordt de huid droog en genezen wonden slecht.

Bij gebruik ervan daalt het cortisolniveau. Het wordt ook wel het stresshormoon genoemd. De conditie van nagels en huid verbetert. Het helpt ook goed tegen slaaptekort. Uiteraard is het optimaal om vitamine C uit natuurlijke producten te halen. Het zit in Chinese kool, paprika, aardbeien, citroen, broccoli. Regelmatige consumptie van groenten en fruit normaliseert de afweer van het lichaam. Bij een tekort aan vitamine C raakt het mechanisme verstoord. Vitamine C wordt niet opgeslagen in het lichaam. Het moet dagelijks worden aangevuld. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor een volwassene is 100 mg.

Vitamine «B6»

Om de stemming te normaliseren en het melatonineniveau te verhogen, is het nodig vitamine B6 te gebruiken. Het zet het aminozuur tryptofaan om in serotonine en normaliseert de slaap. Mensen die deelnamen aan onderzoeken merkten een verbetering van de slaapkwaliteit en een opgewekte stemming in de ochtend. Om een tekort aan vitamine B6 aan te vullen, moeten natuurlijke producten worden gegeten. In spinazie, kikkererwten en zalm zit voldoende van deze vitamine.

Vitamine «B12»

Aanhoudende slapeloosheid, chronische vermoeidheid, bloedarmoede, zwakte en depressie wijzen op een tekort aan vitamine B12. Dit is vooral belangrijk voor mensen die een veganistisch dieet volgen.

Vitamine «D»

Op de planeet heeft 41% van de bevolking die in het noorden woont, waar weinig zon is, last van een tekort aan vitamine D. Deze vitamine komt het menselijk lichaam binnen onder invloed van zonlicht. In natuurlijke producten zoals paddenstoelen, melk en vis, kwark, kaas, zeevruchten zit voldoende ervan. Bij een vitamine D-tekort wordt de slaap verstoord, ontstaat een toestand van voortdurende vermoeidheid, slaaptekort en frequente verkoudheden.

Magnesium

Bij een magnesiumtekort ontstaat bij de mens een toestand van chronische vermoeidheid, depressie en angst. Magnesiumsupplementen normaliseren de slaap, verbeteren de kwaliteit ervan en verminderen stress. Veel magnesium zit in zaden, pure chocolade, noten en donkergroene bladgroenten.

Vitamine «PP» — nicotinezuur

Het heeft een positieve invloed op de emotionele toestand, vermindert neuropsychiatrische stoornissen, verlicht depressie en angsttoestanden. Bij een tekort ervan ontstaan traagheid, slaperigheid en duizeligheid. De persoon kan lijden aan een chronisch verlangen om te slapen, aan ernstige zwakte, neuralgie. Hij zal vaak last hebben van verkoudheidsziekten.

Vitamine «A» — retinol

Bij een retinoltekort ontstaan scherpe pijn en droogheid in de ogen. Het zit in oranje groenten, in wortelen.

IJzer

Een ijzertekort leidt tot bloedarmoede, een doffe huid, frequente hoofdpijn, scheurtjes in de mondhoeken, bloedend tandvlees, koude rillingen, ademhalingsmoeilijkheden. Er moeten groene groenten, boekweit, lever en schelpdieren worden gegeten.

Welke andere vitamines kunnen helpen de slaap te normaliseren?

Complex «Alfavit Energija»

Dit complex is ontwikkeld voor fysiek actieve mensen die een hoge mate van nervositeit en snelle vermoeidheid ervaren. Het bevat twee tabletten. U dient deze 's ochtends en 's avonds in te nemen. De ochtendtabletten helpen u wakker te worden en geven u energie voor de rest van de dag. De samenstelling bestaat uit: schisandrazaden, thiamine, foliumzuur en extracten van eleutherokok. De avondtabletten helpen u om uw krachten te herstellen, kalmeren het zenuwstelsel en herstellen de immuniteit. Het complex wordt niet aanbevolen bij slapeloosheid, voor mensen met verhoogde prikkelbaarheid, bij hoge bloeddruk en tijdens zwangerschap.

Selmevit

Het complex bestaat uit 13 vitamines en 9 mineralen. Het vermindert vermoeidheid en prikkelbaarheid. Het is bestemd voor mensen die zware fysieke inspanningen leveren, stress ervaren en leven in ongunstige omstandigheden.

Apilak

Het wordt vervaardigd uit koninginnengelei van bijen. Het bevat enzymen, vitaminen en mineralen, evenals hormonen en koolhydraten. Apilak helpt het lichaam bij stress, verbetert het geheugen, maakt concentratie mogelijk, normaliseert de bloeddruk en immuniteit, en verbetert de stofwisseling.

Duovit

Dit preparaat bevat vitamines van de B-groep, C, D, mineralen en tocoferol. Het complex dient te worden ingenomen door zwangere en zogende vrouwen, mensen met grote fysieke en mentale inspanningen, bij een verstoord of ontoereikend dieet, na chirurgische ingrepen en langdurig gebruik van medicijnen. Duovit helpt de energie te herstellen, verbetert de stemming en de toon.

Reven

De samenstelling bevat veel nuttige stoffen, zoals ijzer, zink, seleen, extracten van ginseng en hop. Het beschermt tegen vermoeidheid en stress, normaliseert het zenuwstelsel.

Vitrum Enerdzji

Dit complex bevat veel mineralen en essentiële vitaminen, evenals ginsengextract. Het verlicht stress. Het heeft een gunstige invloed op het endocriene en zenuwstelsel, voorziet het lichaam van de benodigde energie. Het complex is zeer effectief na operaties en ziekten, bij chronische vermoeidheid, prikkelbaarheid, slaperigheid, bij aandoeningen van het voortplantingsstelsel bij mannen en vrouwen.

Enerion

Dit is een uitstekend middel tegen slaperigheid, lusteloosheid en vermoeidheid. De samenstelling bevat synthetische vitamine B1. Het wordt toegepast bij vitaminetekort, asthenie, fysieke of mentale vermoeidheid. Het complex verbetert de conditie van de persoon al na ongeveer een week gebruik. Slaperigheid en lusteloosheid verdwijnen, de werkcapaciteit en stemming verbeteren. Het lichaam wordt gevuld met energie en herstelt na een ernstige ziekte.

Hoe kunt u stoppen met slaperig zijn?

Voldoende vocht (water) innemen

Dan kunt u problemen met slaperigheid overdag voorkomen. U moet gelijkmatig over de dag drinken, te beginnen bij het ontwaken. Water helpt u gemakkelijk wakker te worden. U moet altijd een fles water bij u dragen. Dit is vooral belangrijk voor sporters. U kunt citroen aan het water toevoegen. U moet begrijpen dat thee, koffie en sappen water niet vervangen.

Het slaapritme niet verstoren

Om problemen met slaperigheid overdag te voorkomen, is het voldoende om 's nachts kwalitatief te leren slapen. U moet slaaphygiëne in acht nemen.

1. Als u elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen, vergroot u uw kans op succes.
2. Zorg voor een ontspannen toestand voor het slapengaan en stel een vaste regel: geen gadgets.
3. Meditatie, yoga-oefeningen, rustige ademhaling, ontspannende muziek.
4. Vermijd sociale media en internet enkele uren voor het slapengaan.
5. Stop met televisie kijken ten minste een uur voor het slapengaan.
6. Geen boeiende lectuur.
7. Zorg voor een koele temperatuur in de slaapkamer.
8. Zorg voor duisternis tijdens het slapen.
9. Sluit geluidsoverlast uit (voor zover mogelijk).
10. Draag zachte, niet-irriterende kleding.

Regelmatige sportactiviteiten

In een toestand van vermoeidheid en uitputting wilt u het liefst op bed liggen, voor de televisie. Maar onthoud dat beweging leven is. Sportbeoefening, vooral in de frisse lucht, het doen van oefeningen, hardlopen, skiën, zwemmen in het zwembad kunnen de stemming verbeteren, de energie verhogen en chronische vermoeidheid verhelpen. U moet alleen bepalen welk type sportactiviteit het meeste effect heeft.

De factoren die tot slaaptekort leiden begrijpen en wegnemen

Slechte gewoonten: roken, alcoholgebruik, overmatige consumptie van koffie en suiker vernietigen de gezondheid in korte tijd. Als het niet mogelijk is om hiervan af te komen, probeer ze dan in ieder geval te verminderen. Het effect zal niet lang op zich laten wachten. Zo kunt u uw activiteit en levensvreugde terugkrijgen.

Wandelingen in de frisse lucht

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer tijd iemand in de frisse lucht doorbrengt, hoe meer energie en kracht hij terugkrijgt. Zelfs een lichte wandeling kan een levendig emotioneel effect creëren. Ten minste 30 minuten dagelijkse wandeling is voldoende om een uitstekende emotionele boost te behouden. Bovendien bevordert het verblijf in de frisse lucht, vooral in de zomer, de opname van natuurlijke vitamine D, die zo noodzakelijk is voor het lichaam.

Conclusie
Maar als niets uit deze lijst heeft geholpen, is het tijd om een gekwalificeerde arts om advies te vragen. Hij kan een geschikt dieet samenstellen, uw levensstijl evalueren en medische hulp bieden.