Welke vitamines ontbreken bij een schilferende huid?

De conditie van de huid is direct afhankelijk van voeding en de opname van voedingsstoffen in het lichaam. Vaak ontstaat het vervelende probleem van een schilferende huid door een tekort aan vitamines en mineralen in het lichaam. Bijkomende factoren van dit symptoom kunnen zijn: vochttekort, blootstelling aan kou en wind in de winter, of uv-straling in de zomer. Overigens kan niet alleen een droge huid gaan schilferen, maar ook een normale en zelfs een vette huid. Er is dan sprake van verstoring van de stofwisselingsprocessen in de cellen en de bloedtoevoer naar de lederhuid. Maar laten we alles op een rijtje zetten.

Oorzaken van het schilferen van de huid

Veelvuldig schilferen van de huid kan ontstaan door:

1. Een tekort aan water in het lichaam, uitdroging.
2. Door droge lucht in de koude periode, wanneer verwarmingstoestellen constant aan staan.
3. Langdurige blootstelling aan ultraviolet licht, wat niet alleen leidt tot zonnebrand, maar ook tot andere problemen door uitdroging van huidcellen.
4. Blootstelling aan koude temperaturen, sterke wind, wanneer de huid onbeschermd is gebleven.
5. Een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam.
6. Overmatig gebruik van alcoholische dranken.

De laatste oorzaak kan op zijn beurt worden veroorzaakt door een langdurig dieet, waarbij u zichzelf de noodzakelijke vetten en koolhydraten ontneemt, door het gebruik van medicijnen waardoor vitamines en mineralen niet volledig door het lichaam worden opgenomen. Mogelijk is het probleem ontstaan na een ziekte, toen de toevoer van nuttige stoffen minimaal was en medicijnen schadelijk werkten op alle organen. Of, in verband met een bepaalde ziekte van de spijsverteringsorganen, stopten de voedingscomponenten met worden opgenomen door het lichaam. Dit kunnen problemen zijn met de lever of de bijnieren, wanneer de organen niet meer normaal functioneren. De belangrijkste taak van de lever is het reinigen van het lichaam, het ontdoen van gifstoffen. Bij verstoring van de werking ervan vullen schadelijke stoffen de weefsels, en worden nuttige voedingsstoffen simpelweg niet opgenomen.

Uiteraard, als het probleem zo ver is gekomen, dan dient u onmiddellijk naar een arts te gaan en een onderzoek te ondergaan. Als het vervellen van de huid echter wordt veroorzaakt door de bovengenoemde redenen, dan is het raadzaam om uw voedingspatroon te diversifiëren met voedingsmiddelen die de huid voeden, hydrateren en haar jeugd, gezondheid en gladheid geven.

Vitaminen voor schoonheid en gezondheid van de huid

Om de opperhuid gezond te houden, moet u ervoor zorgen dat het lichaam regelmatig vitaminen binnenkrijgt die betrokken zijn bij alle regeneratieve en stofwisselingsprocessen in de huid. De belangrijkste daarvan, die als 'schoonheidsvitaminen' worden beschouwd, zijn A en E.

Als een meisje op dieet is en vet volledig uit haar menu schrapt, heeft dat uiteraard een negatief effect op de huid. Zij krijgt namelijk geen vitamine A binnen, zonder welke de celgroei en het herstel van de huid niet plaatsvinden. Een tekort hieraan gaat gepaard met vervellen, irritatie, huiduitslag en puistjes. Deze essentiële stof voor schoonheid komt voor in de volgende producten:

• tomaten;
• wortel;
• groene groenten;
• gedroogde abrikozen;
• abrikozen.

Vitamine E is ook uiterst belangrijk voor de gezondheid van de opperhuid. Het zorgt namelijk voor voeding en normaliseert het vet- en watergehalte. Het zit in:

• plantaardige oliën;
• graanproducten;
• zuivelproducten;
• eieren;
• noten en zaden;
• lever.

Dit is een verplichte lijst van producten die iemand die droomt van een mooie, gezonde huid aan zijn voedingspatroon moet toevoegen. Maar deze lijst wordt later nog uitgebreid.

Naast de schoonheidsvitaminen zijn ook de vitamines C, B6, B7, B9, B12 en D belangrijk voor de huid. Vitamine C is direct betrokken bij de aanmaak van collageen, de synthese van elastine en het bieden van antioxiderende bescherming. Vitamine D is verantwoordelijk voor de vernieuwing van de hoornlaag van de huid. Een tekort aan zelfs maar één vitamine leidt tot een slappe, ongezonde uitstraling en teint van de huid. In combinatie met een gebrek aan water ontstaat ook vervelling.

Als het gaat om een duidelijke uiting van schilfering en vervelling, dan zijn deze symptomen meestal gerelateerd aan een tekort aan vitamine A, B2 en B7. Daarbij kan de huid niet alleen in het gezicht vervellen, maar ook op elk ander lichaamsdeel. In dat geval is het raadzaam om het volgende aan het menu toe te voegen:

• eieren;
• vlees – mager rundvlees, lamsvlees, gevogelte;
• volkoren granen;
• zeevruchten;
• donkergroene bladgroenten;
• sinaasappels;
• bananen;
• courgettes en wortelen.

In de winter kunt u het voedingspatroon aanvullen met vitaminesupplementen of speciale preparaten met een hoog gehalte aan vitamine B en in het bijzonder retinol.

Producten om de conditie van de huid te verbeteren

1. Lijnolie – is het meest verzadigd met omega 3-vetzuren, die absoluut noodzakelijk zijn voor een normale uitstraling van de huid. Het positieve effect van regelmatige consumptie van dit product wordt ook verklaard door de aanwezigheid van vitamine E, foliumzuur en fyto-oestrogenen met antioxiderende eigenschappen. Lijnolie kan worden gebruikt in salades of een klein beetje op een nuchtere maag worden gedronken. U kunt uw voedingspatroon ook diversifiëren met lijnzaad, door het toe te voegen aan soepen, pap, salades en gebak.
2. Diëtisten adviseren mensen die om hun uiterlijk geven om avocado op te nemen in hun dagelijkse menu. Deze unieke vrucht bevat vitamine K en D, foliumzuur, magnesium, antioxidanten en glutathion. De enkelvoudig onverzadigde vetten waar de avocado rijk aan is, ondersteunen de vochtbalans van de huid, door deze te hydrateren en helpen het vocht vast te houden.
3. Eieren zijn een product dat een complex van voedingsstoffen bevat. Het bevat alle essentiële aminozuren, vitamine A, B, E, D, luteïne, biotine en andere. Ze kunnen de droogheid van de dermis verminderen, beschermen tegen oxidatieve processen en de epidermis voeden. Dit unieke product verliest zijn heilzame eigenschappen niet na een warmtebehandeling.
4. Vis is een essentieel product dat moet voorkomen in het dieet van iemand die zijn huid wil herstellen en van schilfering af wil komen. Het belangrijkste component voor schoonheid in vis zijn de meervoudig onverzadigde vetzuren Omega 3. Het is namelijk het vetgehalte dat direct de algehele conditie van de huid bepaalt. Ook bevat vis alle benodigde vitamines, ijzer, zink en selenium. Dit laatste spoorelement is ook zeer belangrijk voor de gezondheid van de huid. Het verwijdert immers gifstoffen en geeft de dermis elasticiteit. Tekort aan selenium kan worden aangevuld met kwark, zonnebloempitten, tarwezemelen en kikkererwten.
5. Fruit en groenten met felle kleuren – oranje en rood. Ze bevatten bètacaroteen, zonder welke de synthese van vitamine A onmogelijk is. Tot de lijst van producten behoren paprika, wortelen, duindoorn, pompoen en mango. Bijzondere aandacht verdient hier de duindoorn, die een schatkamer is van heilzame elementen voor de huid.
6. Groene bladgroenten zijn rijk aan een enorme hoeveelheid micro- en macronutriënten. Sommige bevatten de zeldzame vitamine K, die de wanden van bloedvaten en haarvaten versterkt. Vitamine B en silicium, aanwezig in groenten, zorgen voor de elasticiteit van de dermis.
7. Zaden en noten zijn een bron van enkelvoudig onverzadigde zuren, zonder welke herstel en natuurlijke hydratatie van de huid onmogelijk zijn. Ze zijn rijk aan selenium, zink en vitamine E. Omdat noten en zaden tot de calorierijke voedingsmiddelen behoren, kunt u ze in kleine porties enkele keren per week eten.
8. Gevogelte, vlees – zonder hen is een uitgebalanceerd dieet onmogelijk voor wie streeft naar een gezonde, stevige en gladde huid. Bijzondere vermelding verdienen runderlever, nieren en hart, die liponzuur bevatten. Dit is een antioxidant en voorkomt dus vroegtijdige veroudering van de huid, verlengt haar jeugdigheid. Kalkoenvlees bevat zeer veel heilzame componenten, zoals choline, zwavel en vitamine PP, zonder welke de epidermis haar elasticiteit verliest en slap wordt.

Tot slot van de lijst van belangrijkste producten voor de schoonheid van de huid moet ook water worden genoemd. Hoe uitgebalanceerd het dieet ook is, zonder voldoende water zal de dermis schilferen en barsten. Daarom moet u gedurende de dag voldoende schoon drinkwater drinken.

Schoonheidsvitaminen in voedingsmiddelen

U dient nader stil te staan bij de vitamines die in voedingsmiddelen voorkomen.

1. Vitamine C – neemt deel aan de synthese van collageen, bevordert de vorming van collageen en is een antioxidant. Het wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in rozenbottels, alle soorten kool, duindoorn, zwarte bessen, citrusvruchten en paprika.
2. Vitamine E – verjongt de huidcellen, is verantwoordelijk voor hun regeneratie, voorziet weefsels van zuurstof en voorkomt vroegtijdige veroudering. Het wordt aangetroffen in noten, plantaardige oliën, zuivelproducten, gerst, havermout, tarwegries en peulvruchten.
3. Vitamine A – vormt de basis van epitheelcellen en zorgt voor hun vernieuwing. Het wordt aangetroffen in pompoen, eierdooiers, perziken, vette vis, lever, rode paprika en abrikozen.
4. B-vitaminen – bevorderen de aanmaak van collageen, beschermen cellen tegen schadelijke stoffen, bestrijden negatieve huidverschijnselen, zorgen dat zuurstof de weefsels bereikt en reguleren de eiwit- en vetstofwisseling in de epitheel. Ze worden aangetroffen in tarwezemelen, vlees, kool, zuivelproducten, noten, peulvruchten, bruine rijst, vette vis, kwark, kaas, lever, tomaten, eieren, runderorgaanvlees, pinda's, boekweit en volkorenmeel.
5. Vitamine P – versterkt haarvaten, maakt ze stevig en verwijdert vaatnetjes. Het wordt aangetroffen in citrusvruchten, lijsterbes, rozenbottels, tomaten en groene thee.
6. Vitamine K – draagt bij aan het verminderen van ontstekingen, voorkomt het optreden van uitslag, irritaties en zwellingen. Het wordt aangetroffen in havermout, witte kool, vlees, zuivelproducten en tarwezemelen.

Dit is een volledige lijst van vitamines die nodig zijn voor het behoud van schoonheid en gezondheid van de huid. Al de genoemde producten bevatten ook belangrijke micro- en macronutriënten voor het lichaam. Daarom is het aan te raden om uw voeding hiermee te variëren.

Te vermijden producten

Welke voedingsmiddelen kunnen de huid beschadigen en vervelling veroorzaken? Naast het introduceren van gezond voedsel, moet u die producten uit uw dieet verwijderen die bijdragen aan uitdroging en tot onaangename gevolgen leiden. Dit zijn:

1. Banketbakkerijproducten en zoetigheden die veel koolhydraten bevatten, waardoor een gunstige omgeving ontstaat voor de groei van allerlei ziekteverwekkende micro-organismen.
2. Zoute producten die leiden tot vochtretentie in het lichaam, waardoor de huid er niet gezond en glad uit kan zien.
3. Fastfood en gemaksvoeding die geen nuttige componenten bevatten, maar daarentegen een massa schadelijke stoffen, additieven, transvetten en kankerverwekkende stoffen bevatten.
4. Alcoholische dranken, waarvan de negatieve invloed op de huid vergelijkbaar is met fastfood; bovendien vernietigt alcohol de vitamines die met andere producten het lichaam binnenkomen.
5. Pikante en gerookte producten, waarvan de consumptie tot een minimum moet worden beperkt.

Onder de voedingsmiddelen die verboden zijn voor de schoonheid van de huid vallen koolzuurhoudende dranken, chips, allerlei snacks, worsten, taarten en gebak met vette crèmes.

Over de dranken moet nog apart iets worden gezegd. Bij een uitgebalanceerd dieet dat gericht is op het verbeteren van de huidstructuur, dient u het consumeren van veel koffie en sterke thee te vermijden. U kunt het drinkpatroon diversifiëren met groene thee, rozenbottelthee, kefir, milkshakes met toevoeging van noten, bessen of fruit, en vers geperste sappen. Deze bevatten een overvloed aan nuttige stoffen en antioxidanten die bijdragen aan de verjonging van de dermis. Vooral in het koude seizoen zijn verrijkte dranken belangrijk. En natuurlijk dient er dagelijks zuiver, niet-koolzuurhoudend water te worden gedronken.

U dient niet te vergeten om ook de huid extern te verzorgen, door cosmetische producten correct te kiezen in overeenstemming met het huidtype. Zelfgemaakte maskers en scrubs op basis van fruit, zuivelproducten en eieren maken de strijd tegen schilfering van de epidermis complex en zeer effectief.