Energiedrank: schade of voordeel voor de gezondheid?

In de winkelschappen ziet u tegenwoordig veel mooie blikjes met het opschrift ‘Energiedrank’ en een lijst met een groot aantal vitaminesupplementen. Zijn zulke dranken werkelijk zo gezond?

Wat is een energiedrank

Energiedranken — dat zijn dranken waarvan wordt beweerd dat ze energie verhogen, vermoeidheid verminderen en de concentratie verbeteren. Meestal bevatten ze ingrediënten zoals cafeïne, suiker, taurine (een aminozuur), kruiden en vitaminen.

Werkingsprincipe van energiedranken

Energiedranken hebben het effect van suiker en cafeïne, en er is weinig bewijs dat de verscheidenheid aan andere ingrediënten enig effect heeft. Energiedranken beïnvloeden cognitieve functies, zoals reactiesnelheid en verhoogde aandacht, wat verband houdt met de cafeïne die ze bevatten. Deze zorgt voor verschillende functionele voordelen door de alertheid en energie te verhogen. En dit is altijd gerelateerd aan ingrediënten zoals cafeïne of taurine en glucose.

Een energiedrank of hydratatiedranken kunnen een verstandiger keuze zijn in situaties waarin u al uitgedroogd bent. Energie wordt traditioneel immers verkregen uit suikers, meestal glucose en sucrose.

Samenstelling en caloriegehalte

Caloriegehalte: 111 kcal per kopje.

Belangrijkste voedingsstoffen:

• Vitamine B6 (430,08%).
• Vitamine B12 (211,67%)
• Vitamine B3 (158,46%)
• Vitamine B2 (20,46%)
• Koolhydraten (20,30%)

Waarom energiedranken schadelijk en gevaarlijk zijn

1. Hoofdpijn en migraine: te veel energiedranken kunnen leiden tot ernstige hoofdpijn door cafeïneontwenningsverschijnselen. Een verandering in de dagelijks ingenomen hoeveelheid cafeïne kan vaker hoofdpijn veroorzaken.
2. Verhoogde angst: mensen met twee verschillende genetische varianten van adenosinereceptoren zijn geneigd meer onrust te ervaren bij het drinken van cafeïnehoudende dranken, zoals energiedranken. Grote doses kunnen zelfs volwaardige paniekaanvallen uitlokken.
3. Slapeloosheid: energiedrankjes helpen mensen wakker te blijven, maar bij misbruik kunnen ze ertoe leiden dat sommige mensen helemaal niet kunnen slapen.

Waarom een energiedrank gunstig is

Een energiedrankje en elk drankje dat hoge niveaus van een stimulerend ingrediënt bevat, meestal cafeïne, evenals suiker (en vaak voedingssupplementen zoals vitaminen of carnitine), wordt aangeprezen als een product dat de mentale activiteit en fysieke prestaties kan verhogen.

Voor mannen

Energiedrankjes bevatten koolhydraten, wat nuttig is voor wie uithoudingsvermogen en een hoger fysiek fitnessniveau nodig heeft. De meeste energiedrankjes zijn gebaseerd op koolhydraten, die 18 tot 25 gram van deze stof bevatten. Ze vullen de energiereserves aan, zorgen voor efficiënt werk, energie en herstel.

Voor vrouwen

Voor vrouwen mag de cafeïneconsumptie niet meer dan 6 theelepels per dag zijn. Een energiedrankje bevat naast deze stof ook andere ingrediënten, zoals B-vitaminen, taurine, glucuronolacton en ginseng. Deze voedingsstoffen versterken het effect.

Bij gewichtsverlies

Als men ervan uitgaat dat iemand voldoende cafeïne consumeert om de stofwisseling aanzienlijk te verhogen, heeft hij nog steeds een maand nodig om een halve kilo vet te verliezen. Bovendien verhoogt het cafeïnegehalte in energiedrankjes de stofwisseling slechts in geringe mate (er worden minder dan 100 extra calorieën per dag verbrand).

Mag u energiedranken drinken tijdens zwangerschap en borstvoeding?

Energiedrankjes worden niet aanbevolen voor gebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding, omdat ze hoge niveaus cafeïne en andere chemische ingrediënten kunnen bevatten.

Schadelijke effecten van energiedranken voor kinderen

Energiedrankjes worden niet aanbevolen voor kinderen en tieners vanwege de grote hoeveelheid cafeïne, suiker en andere ingrediënten (zoals kruiden en aminozuren) die ze bevatten.

Cafeïne — is een medicijn dat van nature voorkomt in de bladeren en zaden van veel planten. Het wordt ook kunstmatig gemaakt en toegevoegd aan bepaalde producten. Cafeïne zit in koffie, thee, chocolade, energiedrankjes, veel frisdranken en sommige medicijnen. Het kan u energieker laten voelen en u een tijdelijke energieboost geven.

Energiedrankjes kunnen 50 mg tot meer dan 200 mg cafeïne per blikje bevatten. Eén zo'n drankje kan meer cafeïne bevatten dan de maximaal veilige dagelijkse limiet voor kinderen en tieners.

Belangrijk! Energiedrankjes mogen nooit worden gebruikt in plaats van water voor rehydratatie.

Symptomen van een overdosis energiedranken

Met zo'n groot aantal liefhebbers van energiedrankjes zou je denken dat een overdosis niet ongewoon is. En al komt het niet zo vaak voor, dat betekent niet dat een cafeïne-overdosis door energiedrankjes een mythe is.

Hier is een lijst van de meest voorkomende symptomen van een cafeïne-overdosis:

Angst

Cafeïne in energiedranken staat erom bekend dat het de alertheid verhoogt. In het bijzonder vermindert het de productie van adenosine, een hormoon dat vermoeidheid veroorzaakt, en stimuleert het de productie van adrenaline, het 'vecht-of-vlucht'-hormoon. Wanneer men echter te veel van deze stimulant gebruikt, kunnen deze effecten aanzienlijk verergeren. Bovendien kunnen ze nervositeit en angst veroorzaken. Cafeïne — is een medicijn dat in wezen een stimulant is, en overmatige doses van 1 gram of meer per dag kunnen naar verluidt angst, stress en nervositeit veroorzaken.

Tremor, duizeligheid en misselijkheid zijn ook secundaire symptomen. U kunt ze beschouwen als vroege tekenen van een cafeïnerijk dieet. Angst — is slechts één symptoom, maar het kan een belangrijke herinnering zijn om een arts te raadplegen.

Diarree en andere maagproblemen

Spijsverteringsproblemen zijn meestal langdurige symptomen van angst of een paniekaanval. Dat door cafeïne veroorzaakte paniekaanvallen ook gepaard gaan met onnodige ontlasting, is geen verrassing. Een overdosis energiedrank kan echter diarree en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Energiedranken en andere cafeïnehoudende dranken bevatten laxeermiddelen die de productie van gastrine stimuleren. Dit hormoon staat erom bekend de maagwerking te versnellen. Er wordt ook gemeld dat cafeïne in energiedranken peristaltiek veroorzaakt, oftewel de beweging van de maag-darmspieren die helpt om 'voedsel' door het lichaam te verplaatsen. Dit leidt tot frequente ontlasting en resulteert meestal in dunne ontlasting of een vorm van diarree.

Verhoogde dorst

Cafeïne veroorzaakt al jaren uitdroging en een constante aandrang om te plassen. Artsen keken afkeurend bij de gedachte dat iemand te veel energiedranken drinkt. Dit werd meestal in verband gebracht met het uitdrogende effect van de drank en het medicijn in het algemeen. Niettemin, met meer onderzoek over dit onderwerp, is de energiedrank verwijderd van de lijst van uitdrogende dranken.

Waarom voelt u dan elke keer dat u een kopje thee of koffie drinkt dorst? Dat komt omdat cafeïne en soortgelijke middelen zogenaamde 'diuretica' blijken te zijn. Deze term betekent een stimulant die overmatig urineren veroorzaakt, wat in combinatie met dunne ontlasting kan leiden tot meer vochtverlies dan normaal.

Hoe u energiedranken kunt gebruiken zonder schade voor de gezondheid

Energiedranken bieden gezondheidsvoordelen. Ze helpen bijvoorbeeld de stofwisseling te versnellen en gewichtstoename en obesitas te voorkomen. Wanneer u een energiedrank neemt, moet u ervoor zorgen dat u er een kiest met de juiste hoeveelheid cafeïne en antioxidanten. Bij matige consumptie, en bij afwezigheid van gezondheidsproblemen, hoeft u zich geen zorgen te maken over de schadelijkheid van de drank. Het belangrijkste is om energiedranken niet met alcohol te mengen en niet meer dan 1-2 flessen per dag te drinken.

Hoeveel mag u per dag drinken

Volgens verschillende onderzoeken kan een gezonde volwassene veilig maximaal 400 milligram cafeïne per dag consumeren. Elke hogere hoeveelheid — kan leiden tot een reeks bijwerkingen. Op basis van deze dagelijkse cafeïne-inname dient u de consumptie van energiedrank te beperken tot 1 of maximaal 2 blikjes per dag.

Mag u voor het slapengaan en op een lege maag drinken?

De hoeveelheid cafeïne in deze dranken kan het inslapen bemoeilijken en de totale slaapduur verkorten. Energiedranken kunnen twee tot drie keer meer cafeïne bevatten dan frisdranken of koffie.

Veelgestelde vragen

Mag u energiedranken drinken als u jonger bent dan 18 jaar?

Tussen school, huiswerk, buitenschoolse activiteiten, bijbaantjes en de voorbereiding op hun studie leiden de meeste tieners een druk leven. Met zo'n hoge werkdruk raken zij geïnteresseerd in energiedranken. Maar is deze cafeïne wel goed voor hen?

Een van de problemen met energiedranken is dat ze gezondere dranken vervangen die helpen de vochtbalans van tieners op peil te houden. Wanneer jongeren verslaafd raken aan energiedranken, laten ze water steeds vaker links liggen, slapen ze 's nachts slecht en jagen ze zichzelf alleen maar verder op.

Waarom tieners energiedranken beter kunnen vermijden:

1. Overvloed aan suiker. Een ander groot probleem van energiedranken is — de hoeveelheid suiker die ze bevatten. Deze dranken bevatten er vaak zelfs meer van dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
2. Waanzinnig veel cafeïne. Naast suiker kan ook een teveel aan cafeïne schadelijk zijn voor tieners. Bijwerkingen van overmatig gebruik zijn onder meer een veranderde hartslag, verhoogde bloeddruk, onrust, slaapproblemen, spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en uitdroging. In energiedranken zit doorgaans meer cafeïne dan in frisdranken en koffie.

Experts weten niet zeker of cafeïne een ander effect heeft op tieners dan op volwassenen, omdat de meeste onderzoeken op dit gebied alleen onder volwassenen zijn uitgevoerd. De American Academy of Pediatrics is echter van mening dat ‘energiedranken met stimulerende middelen niet thuishoren in het voedingspatroon van kinderen en tieners’.

Mag u energiedranken drinken voor een training?

Een cafeïnehoudende drank, in dit geval een energiedrank, stimuleert het zenuwstelsel. Deze stimulatie geeft een tijdelijke energieboost. Bij de juiste dosering verbetert ook het mentale prestatievermogen. Onderzoeken hebben aangetoond dat cognitieve functies kunnen verbeteren door het drinken van energiedranken. Hierdoor kunt u in korte tijd meer doen. Onderzoeken hebben ook aangetoond dat de juiste hoeveelheid cafeïne voor een training het uithoudingsvermogen bij hardlopen, bij het tillen van gewichten en de spierkracht kan verbeteren.

Hoewel cafeïne kan helpen, moet u het met mate gebruiken, omdat te veel van deze stof nadelige gevolgen kan hebben tijdens en na de training. Maar zou u niet de voorkeur geven aan een langdurige energieboost in plaats van een korte piek? Als dat zo is, zoek dan een drankje met natuurlijke cafeïne, in plaats van een gewoon energiedrankje met synthetische stoffen.

Cafeïne — een mild vochtafdrijvend middel dat de aandrang tot urineren kan stimuleren. Hierdoor wordt overtollig water uit het lichaam verwijderd. Dit heeft echter geen invloed op de algehele hydratatie. Er bestaat geen wondermiddel om te bepalen hoeveel water en sportdrank u nodig heeft om uitdroging tijdens de training te voorkomen. Iedereen reageert iets anders op energiedrank. De aanbeveling van het American College of Sports Medicine voor wandelaars en hardlopers is om vooraf te hydrateren (dat wil zeggen, ervoor te zorgen dat u voldoende gehydrateerd bent voordat u begint met trainen) en vervolgens tijdens en na de training te drinken om het waterverlies door zweten te compenseren. In tegenstelling tot wat velen denken, is dorst geen betrouwbare indicator van uitdroging, vooral niet tijdens inspanning.

Mag u energiedranken drinken achter het stuur?

Het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne zorgt ervoor dat mensen in een veranderde toestand terechtkomen, bekend als cafeïnevergiftiging. Veel kenmerken van cafeïne-intoxicatie zijn vergelijkbaar met alcoholintoxicatie. Personen die cafeïnevergiftiging ervaren, hebben last van spiertrekkingen, verhoogde prikkelbaarheid en emotionele ontwrichting. Bovendien worden mensen die energiedrankjes gebruiken vaak risicovoller en kunnen ze vaker afgeleid zijn achter het stuur. Dit is een zekere weg naar een ramp wanneer een afgeleide, prikkelbare persoon achter het stuur van een auto stapt.

Wanneer een persoon energiedrankjes gebruikt om een gebrek aan goede nachtrust te compenseren, wordt dit veel gevaarlijker. Cafeïne kan de mentale en fysieke activiteit die iemand krijgt van een volledige nachtrust niet compenseren.

Het effect van cafeïne in energiedrankjes kan de vermoeidheid van de bestuurder tijdelijk maskeren. Wanneer deze energiepieken echter beginnen af te nemen, worden bestuurders steeds vermoeider en hun reactietijd en concentratievermogen lijden er sterk onder.

In plaats van cafeïnehoudende drankjes te gebruiken voor kunstmatige energie, moeten mensen die zich voorbereiden op een lange reis de hele nacht slapen. Bovendien moeten ze regelmatig pauzes nemen om in beweging te komen.

Waarmee kunt u energiedranken vervangen?

We streven er allemaal naar om onze piekprestaties te verbeteren. Onze lichamen voeden om ons volledige potentieel te bereiken — dat is vanzelfsprekend. Maar wat is de beste manier om dit te doen?

Om dezelfde prestatievoordelen te krijgen zonder de negatieve gevolgen, probeert u deze acht alternatieven voor energiedrankjes voor een gezondere groei.

Eiwit

Blijf weg van suiker. Onderzoekers van de Universiteit van Cambridge hebben ontdekt dat eiwit superieur is aan glucose als het gaat om het stimuleren van cellen die ons wakker houden en het vuur van de calorieverbranding voeden. Om uw alertheid te verhogen, ondersteunt u de werking van uw lichaam met de aminozuren in magere eiwitbronnen zoals eieren.

Cacao

U weet het waarschijnlijk niet, maar chocolademelk wordt beschouwd als de ideale manier om te herstellen na een training. Maar dat is niet alles waartoe cacao in staat is. Onderzoek van de Universiteit van Nottingham heeft flavonoïden in chocolade ontdekt — ze stimuleren biologisch actieve verbindingen in de hersenen, waardoor de energie toeneemt.

Quercetine

Vervang deze antioxidant door cafeïne om de nervositeit te vermijden die de laatste kan veroorzaken. Volgens een onderzoek uit 2010 aan de Universiteit van South Carolina leidt quercetine tot een verhoogde spierprestatie. Voeg groene sappen met appels en kool toe aan uw dieet om een extra dosis energie te krijgen.

Glutamine

Wie houdt er niet van een 'twee voor de prijs van één'-deal? Het toevoegen van glutamine aan uw dieet kan niet alleen de energie verhogen. Het aminozuur helpt ook de spiergroei te versnellen. Een onderzoek van de Louisiana State University toonde aan dat glutamine atleten energie geeft om harder en langer te trainen, al na zes dagen van suppletie.

Koolhydraten

Het blijkt dat de oude vertrouwde koolhydraatbelasting nog steeds een uitstekend alternatief is om energie te verhogen. Volgens een onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Food Sciences and Nutrition, vertoonden deelnemers die voornamelijk complexe koolhydraten aten een verhoogde alertheid direct na de maaltijd.

Magnesium

Mama had gelijk: neem uw vitamines. In een Brits onderzoek werd bestudeerd hoe het lichaam werkt tijdens het hardlopen met een laag magnesiumgehalte. Ze ontdekten dat de micronutriënten het lichaam energiezuiniger maken, wat betekent dat een lichaam dat rijk is aan magnesium minder energie verbruikt bij dezelfde hoeveelheid werk.

Thee

Krijg dezelfde energieboost zonder de nerveuze bijwerkingen van koffie en energiedrankjes met een beetje thee.

Lichte slaap

Als niets anders helpt, probeer dan een dutje. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania kan een dutje van 10-20 minuten de alertheid verhogen. Om het maximale uit uw dutje te halen, drinkt u een kop koffie voordat u uw ogen sluit. Een kort dutje zal het adenosineniveau in het lichaam verlagen — een chemische stof die slaperigheid veroorzaakt. Tegen de tijd dat u wakker wordt, begint de cafeïne te werken en is er minder adenosine om tegen te vechten.

Hoe u een energiedrank thuis kunt maken

Commerciële energiedrankjes veroorzaken een vicieuze cirkel van negatieve effecten op uw lichaam, dus maak uw eigen energiedrankjes.

Citrus- en kokoswater

Een heel eenvoudig recept dat slechts vier ingrediënten bevat: 1/2 kopje kokoswater, 1/2 kopje vegan melk, 1/2 rijpe banaan en 1/2 sinaasappel.

Kokoswater en bananen bevatten veel kalium, dat helpt bij het behouden van een gezonde celactiviteit en uw energie verhoogt. De vezels en antioxidanten in sinaasappels, een van de beste superfoods op de markt, zijn rijk aan vitamine C en zijn een natuurlijk voedingsmiddel dat elke pijn verlicht. Onderzoek toont aan dat het krijgen van de juiste hoeveelheid vitamines helpt om inflammatoire artritis te voorkomen en de gezondheid van de gewrichten bij artrose te ondersteunen.

Energiedrank met elektrolyten

Elektrolyten zijn belangrijk omdat ze, naast andere aspecten van sportprestaties, helpen bij celfuncties en spiercontracties. Wanneer we zweten, gaan elektrolyten zoals natrium, kalium, calcium en magnesium in verschillende hoeveelheden verloren.

Een eenvoudig recept voor een energiedrank bestaat uit: 1/4 kopje vers geperst limoensap, 1/4 kopje vers geperst citroensap, 1/2 tot 2 kopjes vers water, 1/8 theelepel zeezout en 2 eetlepels natuurlijke suiker of honing naar smaak. Meng alles in een blender en mix tot de honing is opgelost.

Snel recept voor een zelfgemaakte energiedrank

Deze drank is het meest voedzaam, zonder cafeïne en geraffineerde suiker. Ingrediënten: heet water, 1/2, 2 theelepels honing (naar smaak), 2,5 verse gemberwortel, 1/4 theelepel gemalen kardemom en 1/4 theelepel kurkuma.

Al deze producten zijn zeer gunstig voor het menselijk lichaam. Gember wordt in de traditionele geneeskunde gebruikt om ontstekingen te verminderen, omdat het componenten met ontstekingsremmende eigenschappen bevat. De wortel is net zo effectief als ibuprofen bij het verlichten van pijn bij vrouwen met primaire dysmenorroe.

Een van de actieve organische componenten van kurkuma is curcumine. Onderzoekers hebben dit kruid in verband gebracht met talrijke gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van ontstekingen en gewrichtspijn, het voorkomen van kanker, voordelen voor de gezondheid van het hart en het voorkomen van tandplak.

Wat gebeurt er als u koffie met een energiedrank mengt

Het directe effect van het mengen van koffie met een energiedrank is onbekend, omdat het aantal onderzoeken naar dit onderwerp beperkt is. Volgens de Mayo Clinic bevatten deze twee producten echter ongeveer dezelfde hoeveelheid cafeïne.

Een recent onderzoek aan de Washington State University is een van de eerste vergelijkingen van cafeïneopname. Het onderzoek suggereert dat koffie en energiedranken wat betreft absorptie en metabolisme van cafeïne erg op elkaar lijken. In tegenstelling tot de combinatie van alcohol en cafeïne, lijken koffie en energiedranken goed met elkaar te combineren.

Toch is te veel cafeïne — altijd een slecht idee. Volgens de Nationale Slaapstichting kan overmatige inname uw natuurlijke slaappatroon verstoren en angst en prikkelbaarheid verergeren. De Mayo Clinic voegt aan de lange lijst van symptomen toe: 'angst, maagklachten, hartkloppingen en spiertrillingen.'

De meeste studenten kennen het trillen of de slapeloosheid door te veel koffie. Stelt u zich voor dat deze symptomen verdubbelen. Het mengen van koffie met een energiedrank is natuurlijk niet dodelijk. Maar onthoud: cafeïne is een drug. Een teveel ervan leidt tot afhankelijkheid en gewenning — en dat is moeilijk onder controle te houden.

Interessante feiten over energiedranken

Energiedranken worden al tientallen jaren veilig door miljoenen mensen over de hele wereld geconsumeerd, en toch is er nog steeds veel desinformatie over. Hier zijn de belangrijkste feiten over deze dranken:

1. De veiligheid van energiedranken is bevestigd door wetenschappelijk onderzoek en door regelgevende instanties over de hele wereld. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid heeft zelfs de veiligheid van energiedranken en hun ingrediënten bevestigd na een grondige evaluatie enkele jaren geleden.
2. De meeste energiedranken bevatten aanzienlijk minder cafeïne dan koffie uit een koffiezaak van dezelfde inhoud. Vele bevatten ongeveer de helft — een typische energiedrank van 500 ml bevat ongeveer 160 mg cafeïne, terwijl een typische kop koffie van 500 ml in een koffiezaak ongeveer 330 mg cafeïne bevat. Een typische energiedrank van 250 ml bevat 80 mg cafeïne.
3. Energiedranken stimuleren het zenuwstelsel. Het is bewezen dat energiedranken het sympathische zenuwstelsel stimuleren door adrenaline en noradrenaline vrij te geven, en daardoor tijdelijk onze cognitieve functies (geheugen, spreekvaardigheid, aandacht) verbeteren en de waakzaamheid verhogen.